Оптимальный дневной рацион в калориях

Организм человека постоянно нуждается в энергии, которую расходует на поддержание важнейших процессов в стадии покоя и выполнения повседневной работы. Первое – это обеспечение внутренних органов питательными веществами и кислородом, переваривание и усвоение пищи, вывод продуктов жизнедеятельности, дыхание. Второе – различные физические нагрузки, которые приходятся на человека в течение суток.

Что такое дневная норма калорий и как ее рассчитать?

Это – совокупная необходимость организма в строго определенном количестве энергии на целый день, выраженная в калориях. Таким образом, DCI (Daily Calorie Intake) является их общей суммой, расходуемой не только в процессе обычных повседневных нагрузок, но и в состоянии покоя – BMR (Basal Metabolic Rate). Последний коэффициент легко узнать, используя весы-анализаторы состава тела  от японского концерна Tanita.

При подсчетах принимается во внимание и термогенезис – сжигание жировой клетчатки с выработкой тепла, если человек находится на диете или занимается фитнесом. Владея всеми этими данными, можно воспользоваться уравнением: DCI = BMR x степень активности. Отсюда вытекают соответствующие нормы:

• для мужчин – 1,56; 1,64; 1,82;
• для женщин – 1,55; 1,78; 2,10.

Причем каждая цифра строго соотносится с образом жизни индивида. Первый показатель – для лиц с низкой физической активностью или полным отсутствием нагрузок. Вторые данные – для тех, кто ведет средний по уровню образ жизни (неинтенсивные нагрузки и несистематические физупражнения). Третья цифра – для людей, активно занимающихся физическими видами деятельности.

Еще одна методика расчетов – с применением стандартной формулы показателей возраста и массы тела. Весы-анализаторы Tanita предполагают применение углубленных исследований уровня баланса между BMR и композиционным составом тела. 

Анализатор состава тела Tanita BC-601

(Отзывов 7)

31 500 р.

Купить

Анализатор состава тела Tanita BC-1000

(Отзывов 3)

0 р.

Купить

Посмотреть все товары категории: Анализаторы состава тела для дома

Факторы, влияющие на уровень необходимых калорий

Чем выше активность человека, тем больше ему нужно энергии. Это ясно. Но скорость обменных процессов (метаболизма) у каждого своя, так что их нужно отслеживать, находя оптимальное соотношение баланса между питанием и деятельностью.

В этом помогут весы-анализаторы Tanita BC-601 и BC-545N, которые быстро выдают точные данные, позволяя не только отыскать золотую середину, но и проконтролировать эффективность определенного количества калорий.

Так, исходя из скорости переработки пищи в энергию, люди делятся на 3 базовых типа:

1. эктоморфы (быстротекущие обменные процессы, лишние калории не переходят в жировые отложения, все переваривается и соответственно выводится, но мышечная масса набирается медленно, а сами они худощавы);
2. мезоморфы (средняя скорость метаболизма, минимальная склонность к скоплению жира, мышцы объемные и набираются достаточно легко);
3. эндоморфы (замедленная обменная реакция, максимально быстро набирают жировую клетчатку, имеют невысокие энергетические потребности).

   ---

    

Читайте так же:

• Сравнительная таблица анализаторов состава тела с общим анализом
• Сравнительная таблица сегментальных анализаторов состава тела
• Показатель базального метаболизма
• Нормальные и критические показатели жира в теле
• Висцеральный жир, критечиский уровень и его последствия
• Общее содержание воды в теле

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.